Dieta TLC: il fenomeno del 2017!

(Bologna)ore 13:25:00 del 08/07/2017 - Categoria: , Salute

Dieta TLC: il fenomeno del 2017!

La vostra idea di dieta è quella di mangiare sano e di preservare la vostra salute ma, contemporaneamente, di perdere peso?

La vostra idea di dieta è quella di mangiare sano e di preservare la vostra salute ma, contemporaneamente, di perdere peso? Probabilmente la TLC (Therapeutic Lifestyle Changes), creata dal National Institutes of Health, fa al caso vostro. È il fenomeno di questo 2017, arrivata quarta nella classifica delle diete dell'anno promossa da US News and World Report. Ovviamente può essere personalizzata anche per i vegetariani/vegani o per le persone che devono seguire un'alimentazione priva di glutine.

Attenzione: queste sono solo indicazioni, per una dieta particolareggiata e personale vi consigliamo di rivolgervi ad un nutrizionista.

Cosa mangiare

La dieta TLC non prevede di mangiare poco, anzi. Ma attenzione a cosa scegliete.

Frutta: da 2 a 4 porzioni al giorno.

Verdure o fagioli secchi/piselli: da 3 a 5 porzioni al giorno.

Riso e grano intero: sei o più porzioni al giorno.

Prodotti a basso contenuti di grassi e lattiero-caseari senza grassi: da 2 a 3 porzioni al giorno.

Carne magra, pesce e pollame: 5 once al giorno (circa il peso di due uova, 120-140 grammi).

Oli e grassi insaturi: con moderazione in base alle vostre esigenze caloriche.

Dolci: solo con basso contenuto di grassi saturi.

Queste scelte alimentari sono principalmente sane e possono abbassare il colesterolo cattivo(LDL) e alzano quello buono (HDL) che mantiene sotto controllo il rischio di malattie cardiache.

Cosa evitare

- Non mangiate grassi come carne rossa, burro, formaggio e latte intero.

- Niente cibi al fast-food.

- Moderate i dolci.

- Attenzione agli alcolici perché possono alzare il livello dei trigliceridi.

- State attente al sale, che alza la pressione sanguigna.

L'attività fisica

La TLC prevede anche un po' di sport, naturalmente. Almeno 30 minuti di attività fisica al giorno (va benissimo anche una camminata a ritmo sostenuto).

Da: QUI

Pubblicato da Samuele

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